تاب آور باش ،ستاره می شوی

تاب آوری با تمرکز بر چهار مؤلفه اصلی – ارتباط، تندرستی، تفکر سالم و معنا – می تواند به شما قدرت دهد تا در برابر تجربیات سخت و  آسیب زا مقاومت کنید و از آنها درس بگیرید.

 

ارتباطات خود را بسازید

برای توسعه تاب آوری شما نیاز به یک شبکه حمایتی ویژه دارید که شما را در لحظات سخت و دشوار حمایت کند  و این از طریق برقراری یک ارتباط درست با دیگران صورت می‌گیرد. برای دستیابی به یک ارتباط درست  موارد زیر را  رعایت کنید.

ارتباطات خود را به سه بخش تقسیم کنید  که شامل ارتباط با  افرادی است که با شما کامل در یک چارچوب فکری و ارزشی باشند . ارتباط با افرادی با که با شما متفاوت فکر می‌کنند ودارای ارزش های متفاوتی هستند  و افرادی که فراتر از شما هستند  و به شما کمک می‌کنند برای شنیده شدن در سطح وسیع تر

• روابط را اولویت بندی کنید

 ارتباط با افراد همدل و فهمیده می تواند به شما یادآوری کند که در میان مشکلات تنها نیستید .روی یافتن افراد قابل اعتماد و دلسوز تمرکز کنید که احساسات شما را تأیید می کنند، خانواده به عنوان حلقه اول این ارتباط از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند . خانواده به عنوانی ارگانی که بیشترین حمایت را می‌تواند از افراد انجام دهد  نقش به سزایی در ایجاد یک پشتوانه حمایتی ایفا کند.

یکی از اثراتحوادث آسیب زا  اینست که می تواند برخی از افراد را به انزوا بکشاند، اما پذیرش کمک و حمایت از کسانی که به شما اهمیت می دهند بسیار مهم است .سعی کنید کنید ارتباط واقعی با افرادی که به شما اهمیت می دهند را در اولویت قرار دهید.

• به یک گروه بپیوندید.

همراه با روابط یک به یک، برخی افراد متوجه می شوند که فعال بودن در گروه های مدنی، جوامع مذهبی، انجمن ها یا سایر سازمان های محلی، حمایت اجتماعی را فراهم می کند و می تواند به شما کمک کند تا امید را به دست آورید.گروه‌هایی را بیابیدکه می‌توانند در صورت نیاز به شما حمایت و احساس هدف یا شادی ارائه دهند. فعالیت های گروهی از جمله اصلی ترین اقدام ها برای توسعه تاب آوری  است.

 

سلامتی را تقویت کنید

• مراقب بدن خود باشید.

به یادمان باشد که بدن ناسالم و نیاز به مراقبت خود از عوامل ایجاد بحران است. خودمراقبتی ممکن است یک کلمه پرطرفدار باشد، اما همچنین یک تمرین مشروع برای سلامت روان و ایجاد تاب آوری  است. به این دلیل که استرس به اندازه جسمی بودن  احساسی است .ترویج عوامل مثبت در سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می تواند بدن شما را برای سازگاری با استرس تقویت کند و عوارض احساساتی مانند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد.

• ذهن آگاهی را تمرین کنید.

یادداشت روزانه ذهنی، یوگا، و سایر اعمال معنوی مانند دعا یا مدیتیشن نیز می‌تواند به افراد در ایجاد ارتباط و بازیابی امید کمک کند، و می‌تواند آنها را برای مقابله با موقعیت‌هایی که نیاز به تاب آوری آماده کند. وقتی یادداشت می‌کنید، مدیتیشن می‌کنید یا ذهن آرامی می‌کنید، روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان نشخوار فکر کنید و چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، حتی در طول آزمایش‌های شخصی به یاد بیاورید.

• دعا و سایر اعمال معنوی

 انسان های با ایمان بسته به میزان معنویت و ارتباط روحی خود با مبداء عالم خداوند منان  بحران های هرچند بزرگ را به راحتی پشت سر می‌گذارند . ایمان به آنها امیدواری می‌دهد . توکل به آنها این اجازه را میدهد که خود را متصل به منبع لایزال قدرت دیده  و هیج نگرانی از بابت چالش ها به خود راه ندهند . ارزش ایمان ، توکل، دعا و سایر اعمال معنوی را در ایجاد تاب آوری دست کم نگیرید.

• از خروجی های منفی دوری کنید.

ممکن است وسوسه انگیز باشد که درد خود را با گرایش به التیام بخش های موقتی  مثل مواد مخد و الکل برطرف کنید، اما این مانند بانداژ کردن روی زخم عمیق است.در عوض از تمام قوای خود کمک بگیرید و بر روی مدیریت استرس تمرکز کنید، نه اینکه به دنبال از بین بردن احساس استرس به طور کلی باشید.

 

هدف را پیدا کنید

• به دیگران کمک کن.

به هر کسی که احساس می‌کنید به شما نیاز دارد و یا با حضور شما  گره ای از مشکلاتتش رفع می شود کمک کرده و از آن حمایت کنید، می‌توانید حس هدفمندی به دست آورید، عزت نفس را تقویت کنید، با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید، و به طور ملموس به دیگران کمک کنید، همه اینها می‌تواند به شما قدرت دهد. در تاب آوری رشد کنید.

 

• فعال باشید.

به رسمیت شناختن و پذیرش احساسات خود در زمان های سخت مفید است، اما همچنین مهم است تا با پرسیدن از خود که ، “در برابر یک مشکل در زندگی خود چه کاری انجام دهم؟  مشکلاتی را که به نظر خیلی بزرگ به نظر می رسند و نمی توان آنها را حل کرد، به قطعات قابل کنترل تقسیم کنید.

برای مثال، اگر در محل کار اخراج شدید، ممکن است نتوانید رئیس خود را متقاعد کنید که رها کردن شما اشتباه بوده است. اما می توانید هر روز یک ساعت را صرف توسعه نقاط قوت خود کنید یا روی رزومه خود کار کنید.ابتکار عمل به شما یادآوری می‌کند که حتی در دوره‌های پر استرس زندگی‌تان می‌توانید انگیزه و هدف داشته باشید و این احتمال را افزایش می‌دهد که در زمان‌های دردناک دوباره برخیزید. پس هیچ گاه فعالیت خود را برای بهبود شرایط هرچند تلخ متوقف نکنید.

• به سمت اهداف خود حرکت کنید.

 اهداف واقع بینانه را توسعه دهید و کاری را به طور منظم انجام دهید – حتی اگر به نظر یک دستاورد کوچک باشد – که به شما امکان می دهد به سمت چیزهایی که می خواهید به انجام برسانید حرکت کنید.  از تأثیر مداومت در انجام کارهای درست کوچک غافل نشوید. به جای تمرکز بر کارهایی که دست نیافتنی به نظر می رسند، از خود بپرسید: «چیزی است که می دانم امروز می توانم انجام دهم که به من کمک می کند در مسیری که می خواهم بروم حرکت کنم؟ به عنوان مثال، اگر با از دست دادن یکی از عزیزان خود دست و پنجه نرم می کنید و می خواهید به جلو حرکت کنید، می توانید به یک گروه حمایت از غم و اندوه در منطقه خود بپیوندید.دست از اهعداف خود نکشید و برای حرکت به سمت آن یک راه هرچند باریک پیدا کنید.

• به دنبال فرصت هایی برای کشف خود باشید.

مردم اغلب متوجه می شوند که در نتیجه یک مبارزه در برخی موارد رشد کرده اند. به عنوان مثال، پس از یک تراژدی یا سختی، افراد روابط بهتر و احساس قدرت بیشتری را گزارش کرده‌اند، حتی در حالی که احساس آسیب‌پذیری می‌کنند. این می تواند احساس ارزشمندی آنها را افزایش دهد و قدردانی آنها از زندگی را افزایش دهد. از قراردادن خود رد وضعیت هایی که باعث شکوفایی شما می‌شود نهراسید.

• ارزش ها را شناسایی کنید

سعی کنید با خودشناسی  و مطالعه خود ارزش هایی که به آن اعتقاد دارید و به زندگی شما روح و معنا می‌دهد را شناسایی کنید. گام برداشتن در مسیر اهدافی که مطابق ارزش های شماست هم قدرت شما را افزایش  می‌دهد و هم سهولت و سرعت دستیابی به اهداف را بیشتر می‌کند.

 

افکار سالم را در آغوش بگیرید

• حوزه های فکری خود را مثبت و منطقی کنید.

اینکه چگونه فکر می کنید می تواند نقش مهمی در احساس شما داشته باشد  و اینکه در مواجهه با موانع چقدر تاب آورهستید. سعی کنید حوزه‌های تفکر غیرمنطقی را شناسایی کنید، مانند تمایل به فاجعه‌سازی مشکلات یا تصور اینکه دنیا به دنبال شماست، و الگوی تفکری متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر را اتخاذ کنید. به عنوان مثال، اگر احساس می‌کنید در چالشی غرق شده‌اید، به خود یادآوری کنید که آنچه برای شما اتفاق افتاده است نشان‌دهنده چگونگی پیش‌روی آینده شما نیست و شما درمانده نیستید. ممکن است نتوانید یک رویداد بسیار استرس زا را تغییر دهید، اما می توانید نحوه تفسیر و پاسخ به آن را تغییر دهید.

• تغییر را بپذیرید.

 از تغییر واهمه نداشته باشید و بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است. ممکن است در نتیجه موقعیت های نامطلوب زندگی شما، اهداف یا آرمان های خاصی دیگر قابل دستیابی نباشند.پذیرش شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما کمک کند تا روی شرایطی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید. مهم نقطه تمرکز شماست .

• چشم انداز امیدوارانه و خوش بینانه داشته باشید.

وقتی زندگی بر وفق مراد شما نیست، مثبت بودن سخت است. یک دیدگاه خوش بینانه به شما قدرت می دهد که انتظار داشته باشید که اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد. سعی کنید آنچه را که می خواهید تجسم کنید، نه اینکه نگران چیزی باشید که از آن   می ترسید.در طول مسیر، به راه‌های ظریفی که در مواجهه با موقعیت‌های دشوار احساس بهتری می‌کنید، توجه کنید.

• از گذشته خود و تجربیات دیگران درس بگیرید.

با نگاه کردن به اینکهچه کاری ، چه کسی یا چه چیزی در مواقع پریشانی قبلی مفید بوده است، ممکن است دریابید که چگونه       می توانید به طور موثر به موقعیت های دشوار جدید واکنش نشان دهید.به خود یادآوری کنید که کجا توانسته اید قدرت پیدا کنید و از خود بپرسید که از آن تجربیات چه آموخته اید.

در کل میتوان گفت تاب آوری مربوط می‌شود به:

 آنچه در درون ماست

آنچه بین ماست

و آنچه فراتر از ماست

بزرگترین اتفاق زندگی این نیست که زمین  نخوریم بلکه در این است که پس از هر زمین خوردن برخیزیم.(نلسون ماندلا)

گسترش سطح تاب آوری به کاهش سطح افسردگی شما کمک می کند .

ویژگی های افراد تاب آور:

افرادی که سطح تاب آوری خود را افزایش می‌دهند رفته رفته دارای ویژگی های مشابهی می‌شوند که در زیر به برخی از آنها اشاره می‌شود:

• ارتباط خوب با خانواده
• درباره احساسات خود صحبت می کنند.
• سرزنده و مثبت اندیش هستند
• خوش خلق هستند.
• اهداف خود را گسترش می دهند و تصمیمات قاطع و مطمئن می گیرند .
• به دنبال واقعه ای خوشایند در هر فقدان و اندوهی می گردند و همیشه حضور خداوند را حس می کنند.
• دارای اعتماد به نفس بالایی هستند .
• همیشه نگاه به  جنبه روشن هرچیزی دارند.
• به عقاید دیگران احترام می گذارند و آرامش خود را حفظ می کنند .
• از فکر ، روح و جسم خود مراقبت می کنند.
• داشتن توانایی کنترل درونی
• با دیگران به خوبی ارتباط برقرار می کنند .
• هوش هیجانی بالا
• خود را به عنوان یک مبارز می شناسند نه یک بازنده

 

اما راه های دیگری نیز برای  توسعه تاب آوری شما وجود دارد:

 

روی کارهایی تمرکز کنید که روی آنها تأثیرگذاری دارید

هنگامی که با یک بحران یا مشکل مواجه می‌شوید، می‌توانید به راحتی تحت تأثیر چیزهایی قرار بگیرید که خارج از کنترل شما هستند. به جای اینکه آرزو کنید کاش راهی وجود داشت که بتوانید به گذشته برگردید یا کاش می‌توانستید برخی چیزها را تغییر دهید، سعی کنید فقط روی مواردی تمرکز کنید که می‌توانید مستقیماً بر آنها تأثیر بگذارید.

 

استرس را مدیریت کنید

یکی از مهم‌ترین کارها برای بهبود تاب آوری در خودتان این است که سراغ عادات مؤثر در مدیریت استرس بروید. این عادات می‌تواند شامل رفتارهایی باشد که به سلامت کلی شما کمک می‌کنند، مانند خواب کافی و ورزش و همچنین، اقدامات خاصی که می‌توانید در زمان استرس انجام دهید مانند موارد زیر:

بازسازی شناختی

تمرینات تنفسی

نوشتن و بلند خواندن

یادگیری تکنیک‌های بیوفیدبک

تمرین برقراری ارتباط مؤثر

حل مسئله

تمرینات فیزیکی

با کمی تمرین، این مهارت‌ها را می‌توان آموخت و به آنها تسلط یافت. در نهایت، شما برای رویارویی با موقعیت‌های استرس‌زا آمادگی کافی را خواهید داشت و به اندازه کافی تاب آور هستید تا بتوانید خود را در این موقعیت‌ها جمع کنید. کنترل سطح استرس به رشد تاب آوری کمک بسزایی می‌کند.

 

یادمان باشد شکست و بحران جزء جدا نشدنی زندگی هر فرد است . اگر علاقه مند به موفقیت هستید و برای زندگی خود برنامه دارید سعی کنید همیشه از شکست استقبال کنید و آن را به چشم یک تجربه برای پیروزی نگاه کنید و اگر شکست را بپیذیرید می توانید خود را برای تبدیل شدن به یک ستاره قهرمان آماده کنید، قبول کردن شکست از راهی جز تقویت مهارت تاب آوری گذر نمی کند پس یاد بگیرید تاب آور باشید تا ستاره شوید.

 

نویسندگان: محمد مزینانی- فاطمه قرهی